نحوه انجام حرکت
١_ برای شروع تمرین هالتر سنگینی را پشت گردنتان روی شانه‌هایتان قرار دهید و پاهایتان را کمتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و پنجه‌هایتان را رو به جلو نشانه بگیرید.
٢_ زانوهایتان را خم کنید و شروع کنید بنشینید و به به صورت استاندارد حرت اسکات را اجرا کنید،پشتتان را صاف و سینه‌تان را رو به جلو نگه‌دارید.
٣_ به چمباتمه زدن ادامه دهید تا باسنتان روی ساق پاهایتان قرار خواهد گرفت سپس چند ثانیه مکث کنید.
٤_ سپس به کمک نیروی پاشنه‌ها و قسمت پایین پاهایتان بلند شوید و صاف بایستید و به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
