١_ شروع کنید صاف بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
٢_ با پای چپ خود یک قدم به سمت کناری خود بردارید و چمباتمه بزنید.
٣_ بدنتان را پایین بیاورید تا پای چپتان با زمین موازی شود.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.