شکم شناور هالتر روی زانو

روی زانوها بنشین، دستانت رو به عرض شونه باز کن و روی هالتر بزار. هالتر رو به جلو هل بده تا پشتت صاف بشه و شکمت سفت بشه. چند ثانیه مکث کن و به حالت اول برگرد.

این حرکت به عضلات شکم تمرکز می‌کنه و همچنین پشت و شونه‌ها رو هم درگیر می‌کنه.

این حرکت بهتری هست برای نیمه‌ حرفه‌ای‌ها. اگه مبتدی هستی، می‌تونی با حرکات پایه تر شروع کنی و کم‌کم به این حرکت برسی.

می‌تونی از حرکت‌های پلانک یا تغییرات مختلف کرانچ هم استفاده کنی تا به عضلات شکم فشار بیاری.

برای شروع می‌تونی ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار رو مد نظر داشته باشی. اما به بدن خودت گوش بده و هر زمان که نیاز بود استراحت کن.

بیش از حد جلو دادن هالتر و فشار روی کمر مهم‌ترین اشتباه هست. همچنین حواست به صاف بودن پشت و کنترل نفس باشه.

همیشه پشتت رو صاف نگه‌دار و کنترل نفس رو فراموش نکن. اگه دچار درد کمر شدی، سریعاً توقف کن.

نیاز به یک هالتر داری که به اندازه عرض شونه‌ها روی زمین گذاشته باشی.

این حرکت به تقویت شکم و همچنین بهبود استقامت پشت و شونه‌ها کمک می‌کنه.

بهتره این حرکت رو در انتهای تمرینات شکم یا بعد از گرم‌کردن درست انجام بدی.

احساس سفتی در عضلات شکم و نگه داشتن تعادل در طول حرکت نشان از اجرای صحیح داره.