لانج طرفین با جلو بازو دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید به طوری که کف دست رو به بالا باشد و صاف بایستید و پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید،پشتان را صاف نگه‌دارید و شکمتان را به داخل بکشید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را به سمت پایین تا ران‌هایتان دراز کنید.

3. 3

   ٣_ در حالی که بدنتان را صاف نگه‌داشته‌اید،سپس یک قدم به سمت کناری خود بردارید و کمر و زانویتان را به حالت جهشی خم کنید.

4. 4

   ٤_ به محض این که در حالت جهش قرار گرفتید دستانتان را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید و جلو بازویتان را متمرکز کنید،ماهیچه‌هایتان را فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید و پای خود را عوض کنید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول