کشش همسترینگ ایستاده با توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید جلو یک توپ ورزشی بایستید و یک پای جود را جلوتر از دیگری قرار دهید،هردو پایتان را مستقیم نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ به سمت توپ خم شوید و شکمتان را فشرده کرده و دستانتان را روی قسمت کناری توپ قرار دهید.

3. 3

   ٣_ به محض این که احساس کشش کردید به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید و تمرین را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

سوالات متداول