کلین پالم کتل بل تک

نحوهٔ انجام کلین پالم کتل بل تک

1. برای شروع تمرین،یک کتل‌بل را بردارید و بین پاهایتان نگه‌دارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت بیرون فشار دهید.
2. دسته کتل‌بل را محکم بگیرید و سریعا آن را بالا بیاورید و قسمت کروی کتل‌بل را روی کف دستتان قرار دهید.
3. سپس کتل‌بل را پرتاب کنید و دسته آن را جلو خود بگیرید و به سمت زمین برگردانید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج