اسکات دستگاه خوابیده

برای انجام اسکات دستگاه خوابیده، پشت شانه‌هایتان را روی تکیه‌گاه تنظیم کنید، پاهایتان را روی صفحه قرار دهید و با فشار پاها وزنه را حرکت دهید. دقت کنید زانوها قفل نشوند و حرکت را به آرامی انجام دهید.

این حرکت عمدتاً عضلات ران را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات باسن و ساق پا را نیز به‌صورت کمکی درگیر می‌کند.

اسکات دستگاه خوابیده معمولاً برای سطح متوسط مناسب است، اما با نظارت مربی و وزن مناسب می‌تواند برای مبتدی‌ها هم اجرا شود.

اسکات با دمبل یا هالتر، جزو جایگزین‌های مناسب برای اسکات دستگاه خوابیده هستند که نیاز به تجهیزات خاصی ندارند.

از اشتباهات رایج می‌توان به قفل کردن زانوها، پایین آوردن سریع وزنه‌ها و عدم کنترل نفس اشاره کرد.

بسته به هدف شما، معمولاً ۳-۴ ست با ۱۰-۱۲ تکرار مناسب است. حتما با مربی‌تان مشورت کنید.

همیشه از وزن مناسب استفاده کنید، زانوهایتان را قفل نکنید و وزنه را به آرامی حرکت دهید تا خطر آسیب کاهش یابد.

برخلاف اسکات با دمبل یا هالتر، در اسکات دستگاه خوابیده کنترل بیشتری بر حرکت دارید و فشار بر عضلات ران متمرکزتر است.

این حرکت به افزایش قدرت و تعادل پاها کمک می‌کند و همچنین به تقویت عضلات باسن و ساق پا موثر است.

یک دستگاه اسکات خوابیده و صفحه وزنه از تجهیزات اصلی برای این حرکت است.

معمولاً در بخش پایانی تمرین قدرتی، بعد از حرکات گرم‌کننده مناسب برای اجرای اسکات دستگاه خوابیده خواهد بود.

اگر وزنه به آرامی و بدون ضربه وارد کردن به پایین حرکت کند و زانوها در موقعیت درست باشند، شما حرکت را صحیح انجام داده‌اید.