ساق پا اسمیت تک پا نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ روع کنید وزنه‌های مناب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید.

2. 2

   ٢_ شروع کنید یک نیمکت را به صورت افقی زیر هالتر قرار دهید همچنین یک جعبه یا استپ را جلو نیمکت روی زمین بگذارید.

3. 3

   ٣_ روی قسمت میانی نیمکت بنشینید و هالتر را به سمت کمرتان پایین بیاورید و آن را روی ران پای راستتان قرار دهید.

4. 4

   ٤_ پای چپ خود را جلو خود دراز کنید و پنجه‌ی پای راستتان را روی جعبه قرار دهید.

5. 5

   ٥_ هالتر را بلند کنید و قفل آن را رها کنید و پاشنه‌ی پای راستتان را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید سپس پاشنه‌تان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید،ساق پایتان را فشرده کنید.

6. 6

   ٦_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول