گاسترو ایستاده

برای انجام گاسترو ایستاده، رو به دیوار بایستید و یک پای خود را به جلو بیاورید. بدنتان را صاف نگه دارید و سینه‌تان را به سمت سقف ببرید. هر طرف را بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

گاسترو ایستاده بیشتر عضلات ساق پا را هدف قرار می‌دهد، اما عضلات شکم و ران هم به عنوان کمکی درگیر می‌شوند.

بله، گاسترو ایستاده یک حرکت ساده و مناسب برای مبتدی‌هاست که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌توانید از حرکت کشش ساق پا با استفاده از سطح شیبدار یا انجام تمرینات کششی ایستاده دیگر استفاده کنید.

بهتر است این حرکت را در ۲ تا ۳ ست، هر بار با ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشتن هر پا، تمرین کنید.

یکی از اشتباهات رایج خم شدن بدن به جلو یا شکستن خط مستقیم ستون فقرات است. همیشه بدن را صاف نگه دارید.

حرکت را به آرامی انجام دهید و هرگز بدن را بیش از حد نادیده نگیرید. اگر احساس درد شدید داشتید، تمرین را متوقف کنید.

این حرکت کمک به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات ساق پا می‌کند و برای تعادل و پایداری بالاتنه مفید است.

گاسترو ایستاده نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد و فقط با وزن بدن انجام می‌شود.

گاسترو ایستاده می‌تواند هم قبل و هم بعد از تمرین به عنوان بخشی از گرم‌کردن یا سردکردن انجام شود.

اگر هنگام انجام حرکت، کشش مؤثری در عضلات ساق حس می‌کنید و بالاتنه‌تان صاف و پایدار است، حرکت را به‌درستی انجام داده‌اید.

گاسترو ایستاده بر روی کشش و تقویت ساق پا متمرکز است، در حالی که حرکاتی مثل اسکات بیشتر بر روی ران و عضلات پشت کار می‌کنند.