نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید یک نیمکت یا یک استپ را جلو بدنتان قرار دهید و پای راست خود را بردارید و پاشنه‌تان را روی آن قرار دهید.
٢_ بالاتنه‌تان را به سمت جلو خم کنید و با دست راست خود پنجه‌ی پای راستتان را محکم بگیرید،پای چپ خود را پشت سر خود خم کنید و روی زمین قرار دهید.
٣_ دست چپ خود را بردارید و برای فشار بیشتر روی ران پای چپتان قرار دهید.
٤_ پنجه‌تان را بکشید تا در ساق پایتان احساس کشش می‌کنید سپس به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
