دویدن روی تردمیل

برای شروع بدن رو گرم کنید، روی تردمیل بایستید و به آرامی سرعت رو افزایش بدید. حالت بدن رو حفظ کنید، سر رو بالا نگه دارید و پاها رو با گام‌های منظم حرکت بدید.

دویدن روی تردمیل بیشتر روی عضلات ران، ساق و گلوتز تمرکز داره. همچنین برای بهبود سیستم قلبی و عروقی فوق‌العاده‌ست.

بله، دویدن روی تردمیل برای مبتدی‌ها مناسبه. می‌تونید با سرعت کم شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید.

دویدن در فضای باز، استفاده از دوچرخه ثابت یا تمرینات هوازی دیگر می‌تونه جایگزینی خوب برای دویدن روی تردمیل باشه.

برای شروع، 20-30 دقیقه در روز مناسبه و می‌تونید با توانایی بدنی‌تون ست‌ها رو افزایشی کنید.

همیشه از کفش مناسب استفاده کنید، کشش عضلانی رو قبل و بعد از دویدن فراموش نکنید و در صورت احساس درد، تمرین رو متوقف کنید.

دویدن روی تردمیل به شما کنترل بیشتری روی سرعت و شیب میده، در حالی که دویدن در فضای باز به بهبود تعادل و تغییر شرایط محیطی می‌پردازه.

دویدن روی تردمیل به بهبود استقامت قلبی‌عروقی، سوزاندن کالری و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنه.

به یک تردمیل و کفش مناسب و راحت نیاز دارید.

زمان مناسب به برنامه تمرینی شما بستگی داره، ولی قبل از تمرینات قدرتی می‌تونه یه وارم آپ عالی باشه.

وقتی بدن‌تون صاف و متعادل است، احساس خوبی دارید و می‌تونید بدون فشار اضافی بر روی مفاصل‌تون بدوید، یعنی حرکت رو صحیح انجام می‌دید.

خم شدن به جلو، دست‌ها رو روی دسته‌ها گذاشتن و استفاده نکردن از کشش عضلات از جمله اشتباهات رایجه که باید ازشون پرهیز کنید.