شروع
پایان
پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون
برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتلبل را روی شانه خود پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به داخل و سر خود باشد.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- کتل بل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون
- برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتلبل را روی شانه خود پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به داخل و سر خود باشد.
- سپس کتلبل را به سمت بالا پرس کنید تا بالای سر قرار گیرد.
- کتلبل را به سمت شانه خود برگردانید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون
چطور پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون انجام بدم؟
برای شروع، کتلبل رو روی شانهتون نگه دارین، کف دست رو به داخل باشه. بعد کتلبل رو مستقیم به سمت بالا پرس کنین و به آرامی به شانه برگردونین.
پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه کار میکنه و پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی فعال هستند.
آیا پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطیه و بهتره مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنند تا با تکنیک درست تمرینات آشنا شوند.
جایگزین پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چیه؟
حرکت دمبل پرس شانه ایستاده یه گزینه خوب برای جایگزینیه که به صورت دو دست انجام میشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چقدره؟
بسته به سطح تمرین شما، 3 ست با 8-12 تکرار مناسب خواهد بود.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چیه؟
همیشه کتلبل رو نزدیک به بدنتون نگه دارین و از حرکات ناگهانی پرهیز کنین. اگر احساس درد کردین، حرکت رو متوقف کنین.
تفاوت پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل دستگیری تکدست، به تمرین تعادل و هماهنگی عضلانی کمک میکنه و با حرکات دمبل متفاوت است.
فواید پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و ثبات شانهها و بهبود توانایی کنترل وزنه کمک زیادی میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چیه؟
فقط به یک کتلبل نیاز دارین و میتونین این حرکت رو در هر جایی انجام بدین.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چیه؟
این حرکت رو میتونین در ابتدای تمرین شانهها بهعنوان تمرین اصلی یا در انتها بهعنوان تقویت انجام بدین.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه کتل بل تک دست روی به بیرون چیه؟
اگر بدون درد و با کنترل کامل حرکت رو انجام بدین و شانهها و پشت بازو درگیر بشن، یعنی حرکت رو صحیح انجام دادین.