١_ برای شروع تمرین،شروع کنید یک کتل‌بل را روی شانه خود پرس کنید به طوری که کف دستتان رو به داخل و سر خود باشد.
٢_ سپس کتل‌بل را به سمت بالا پرس کنید تا بالای سر قرار گیرد.
٣_ کتل‌بل را به سمت شانه خود برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.