ددلیفت هالتر پا باز سفت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک هالتر سنگین را جلو خود قرار دهید.

2. 2

   ٢_ پاهایتان را بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید،باسنتان را خم کنید و هالتر را به صورت دست جمع محکم بگیرید.

3. 3

   ٣_ باسنتان را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و پاهایتان را راست نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ سپس به کمک پهلویتان بلند شوید و بدنتان را راست کنید،باسنتان را به سمت جلو هدایت کنید،دستانتان مستقیم و آویزان نگه‌دارید و هالتر را تا ران‌هایتان بالا بیاورید.

5. 5

   ٥_ حرکت را ادامه دهید تا کاملا صاف بایستید،سپس با دقت هالتر را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول