١_ برای شروع این تمرین، روی میز بنشینید و هالتری را پشت سرتان روی شانه‌هایتان بگذارید.
٢_ پاها و سرتان را ثابت نگه دارید و به طرفین بچرخید تا احساس فشار کنید، در هر طرف چند ثانیه مکث کنید.
٣_ هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس خود را بیرون دهید.
٤_ چندین بار این حرکت تکرار کنید.