١_ حرکت را با گرفتن یک میله‌ی بارفیکس شروع کنید.
٢_ زانوهایتان را به سمت سینه خود بیاورید.
٣_ حرکت کرانچ را اجرا کنید و پاهایتان را تا بالای سر خود ببرید.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.