١_ حرکت را با گرفتن کتل بل در دست و قرار دادن دست در کنار پا و گرفتن کتل بل با دست دیگر در بالا شانه و سر خود شروع کنید.
٢_ در این حالت باسنتان را به طرف کتل بل بالای سر حرکت دهید.
٣_ سپس بدنتان را به سمت کتل بل کنار پایتان خم کنید و با کتل بل زمین را لمس کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید،سپس،به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم و به طرف دیگر نیز اجرا کنید.