١_ برای شروع حرکت،بر روی پشت روی زمین بخوابید و پاهایاتان را دراز کنید و دستانتان در طرفین به طوری که کف دستتان رو به زمین باشد.
٢_ پاهاتان را بلند کنید و خم کنید،ران هایتان را به سمت شکمتان نازدیک کنید و در این هنگام نفس خود را بیرون دهید.
٣_ هنگامی که حرارت را در ناحیه شکم خود احساس کردید،شکمتان را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٤_ مایچه‌های شکمتان را رها کنید و سپس به حالت شروع برگردید و در این هنگام نفس بکشید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.