١_روی زمین دراز بکشید به طوری که پاهایتان روی نیمکت باشد زانوهایتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید و دستانتان را به هم قفل کنید.
٢_به آرامی خود را بالا بیاورید تا بالا تنه‌تان از زمین جدا شود.
٣_به طرف راست خود بچرخید تا در ناحیه شکم و پهلوی خود احساس کشش کنید.
٤_به مدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه برگردید.
٥_این حرکت را به طور متناوب چندین بار تکرار کنید.