اسلاید پا

برای انجام اسلاید پا، روی پشتتان بخوابید و دست‌ها را کنار بدن نگه دارید. پاها را بلند کنید و زانوها را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید، سپس به آرامی پاها را به جلو دراز کنید و بعد از چند ثانیه به حالت اول برگردید.

اسلاید پا بیشتر عضلات شکم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. همچنین عضلات باسن و ران به عنوان عضلات کمکی فعال می‌شوند.

بله، اسلاید پا به دلیل سادگی و نیاز نداشتن به تجهیزات، یک حرکت مناسب برای مبتدی‌هاست که می‌توانند با آن شروع کنند.

حرکاتی مثل کرانچ، پلانک یا کرانچ دوچرخه می‌توانند به عنوان جایگزین‌هایی برای اسلاید پا استفاده شوند.

یکی از اشتباهات رایج در اسلاید پا خمیدگی کمر است. حفظ ثبات کمر و نکشیدن گردن اهمیت زیادی دارد.

برای شروع، می‌توانید ۲ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و با توجه به قدرت بدن افزایش دهید.

دقت کنید کمرتان را روی زمین صاف نگه دارید و گردن را نکشید. در صورت درد یا التهاب این حرکت را انجام ندهید.

اسلاید پا بر حفظ تعادل تمرکز دارد و با درگیر کردن عضلات کمکی، پایداری شکم را تقویت می‌کند، در حالی که حرکاتی مثل کرانچ بیشتر روی شکم تمرکز دارند.

اسلاید پا باعث تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت عضلات جانبی می‌شود و در عین حال تعادل بدن را افزایش می‌دهد.

خوشبختانه، برای این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید؛ تنها یک فضای صاف کفایت می‌کند.

معمولاً بهتر است اسلاید پا را در اواسط یا پایان تمرین انجام دهید تا به عنوان بخشی از تقویت شکم و افزایش تعادل عمل کند.

اگر هنگام انجام اسلاید پا فشار ملایمی روی شکم حس می‌کنید و فرم بدنی خود را درست نگه می‌دارید، حرکت را درست انجام می‌دهید.