١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت روی زمین به طوری که دستان در ترفین باز شده و پاها رو به جلو دراز شده باشند شروع کنید.
٢_ به آرامی یک پای خود را از زمین جدا کنید،پای دیگر خود را روی زمین ثابت نگه‌دارید تا پای دیگر تا جایی بالا رود که با زمین زاویه ٩٠ درجه ایجاد کند.
٣_ کشش را در ناحیه شکم احساس کنید سپس پایتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و حرکت را روی پای دیگر خود ایجاد کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.