١_ حرکت را با نشستن روی زمین آغاز کنید و پاهایتان را در سمت چپ خود جمع کنید،پای راست خود را به زیر مچ پای چپتان بکشید.
٢_ دستانتان را به پشت سر خود ببروید و روی زمین بگذارید،زانوهایتان را رو به جلو نگه‌دارید.
٣_ سپس اگر ممکن است،دست چپ خود راس در پشت سر پایین تر از زانوهایتان ببرید و با آن بازو سمت راست خود را بگیرید و از روی شانه سمت راست خود به عقب نگاه کنید.
٤_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را دوباره و روی سمت دیگر نیز اجرا کنید.