١_ حرکت را با ایستادن شروع کنید،یک دست خود را پشت بدن خود قرار دهید و دیگری را در بالای سر خود و پشت سر خود قرار دهید.
٢_ سر خود را به سمت دستی که روی سر قرار دارد خم کنید تا به شانه نزدیک شود.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه در این حالت بمانید سپس حرکت را روی سمت دیگر اجرا کنید.