کشش گردن

برای انجام کشش گردن، ایستاده یا نشسته شروع کنید، یک دست را پشت بدن قرار دهید و دیگری را روی سر بگذارید و به آرامی سر را به سمت شانه خم کنید.

کشش گردن به طور عمده روی عضلات شکم کار می‌کنه و عضلات پشت و باسن هم در این حرکت درگیر می‌شن.

بله، کشش گردن یک حرکت ساده و مناسب برای مبتدی‌هاست و به راحتی می‌تونن انجامش بدن.

یک اشتباه رایج اینه که سر رو بیش از حد خم کنید. باید حرکت رو به آرامی و با کنترل انجام بدید تا از کشیدگی بیش از حد جلوگیری بشه.

اگر کشش گردن براتون مناسبت نداره، می‌تونید از تمرینات یوگا یا کشش‌های ستون فقرات استفاده کنید.

برای کشش گردن، 2 تا 3 ست با نگه‌داشتن 15 تا 30 ثانیه در هر سمت مناسبه.

همیشه با حرکات آرام و بدون فشار زیاد انجام بدید و اگر درد یا ناراحتی غیرطبیعی حس کردید، بهتره حرکت رو متوقف کنید.

کشش گردن معمولاً تمرکز بیشتری روی آرامش و طولانی کردن عضلات گردن داره، در حالی که حرکات دیگر ممکنه برای تقویت قدرت باشن.

کشش گردن به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کنه و باعث آرامش عضلات می‌شه.

هیچ تجهیزاتی برای کشش گردن نیاز نیست، فقط یک محیط راحت و بی‌صدا کافیه.

کشش گردن رو می‌تونید در طول روز، مثلاً بعد از کار یا تمرین، برای کاهش تنش انجام بدید.

اگر بدون درد و با کنترل کامل حرکت رو انجام می‌دید و بعد از حرکت احساس آرامش دارید، نشونه‌ی انجام صحیح این حرکته.