١_ حرکت را با دراز کشیدن رو به زمین شروع کنید،دستانتان را باز کنید تا به شکل T درآیید.
٢_ باسنتان را به سمت چپ خود بچرخانید و پای چپ و زانوی خود را به آرامی از روی پای راست خود عبور دهید تا به سمت دست راستتان نزدیک می‌شود.
٣_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.