ژست لک لک

برای انجام ژست لک لک، صاف بایستید، یک پا را خم و به عقب ببرید. سپس بدنتان را صاف به جلو خم کنید و به مدت چند ثانیه نگه دارید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.

ژست لک لک عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و باسن و ران‌ها به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

ژست لک لک حرکتی در سطح متوسط است و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتره اول تعادل و انعطاف‌پذیری رو تقویت کنی.

برای جایگزین ژست لک لک می‌تونی از حرکت پلانک یا ژست درخت استفاده کنی که تعادل و قدرت شکم را تقویت می‌کنند.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه داشتن پیشنهاد می‌شه. با افزایش توانایی‌تون، زمان رو بیشتر کنید.

یکی از اشتباهات رایج در ژست لک لک خم کردن بیش از حد کمر یا کج نگه داشتن بدن است. تمرکز کن تا بالاتنه‌ات صاف و موازی با زمین بمونه.

برای جلوگیری از آسیب، مطمئن بشوید که در سطح صاف و بدون موانع قرار دارید و پای تکیه‌گاهتون رو محکم نگه دارید.

ژست لک لک بیشتر روی تعادل و قدرت شکم تمرکز داره، در حالی که حرکاتی مثل پلانک نوع متفاوتی از فشار رو ایجاد می‌کنند.

ژست لک لک باعث بهبود تعادل، تقویت عضلات شکم و تقویت انعطاف‌پذیری بدن می‌شه.

نه، ژست لک لک نیاز به هیچ تجهیزاتی نداره و می‌تونی اون رو هر جایی انجام بدی.

ژست لک لک را می‌تونی هم قبل از تمرین برای گرم‌کردن و هم بعد از تمرین برای تقویت تعادل و خنک‌کردن بدن انجام بدی.

اگر بدنتون موازی با زمین و بدون لرزش باشه، ژست لک لک رو به درستی انجام دادی. به احساس کشش در شکم و تعادل توجه کن.