شکم کرانچ چرخش خوابیده با سیم کش

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین بیاورید و طناب را به آن وصل کنید سپس بر روی پشت بخوابید و سر خود را نزدیک به سیم کش قرار دهید.

2. 2

   ٢_ پاهایتان را خم کنید و به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و طناب را محکم بگیرید و آن را تا نزدیک سر خود بکشید.

3. 3

   ٣_ به آرامی حرکت کرانچ کرا اجرا کنید به صورتی که تیغه‌های شانه‌هایتان از زمین جدا شود و سپس آرنج‌هایتان را به یک سمت خود ببرید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید سپس چند ثانیه مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به سمت دیگر نیز اجرا کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول