١_ حرکت را با دراز کشیدن بر روی پشت شروع کنید،پاهایتان را تا ٩٠ درجه خم کنید و دستانتان را در طرفین روی زمین بگدارید.
٢_ سپس به آرامی پاهایتان را رو به جلو دراز کنید و تنش و کشش را در ناحیه زیر شکم خود احساس کنید.
٣_ به حالت شروع برگشته و حرکت را تا حد ممکن تکرار کنید.