اسلاید پا

برای انجام حرکت اسلاید پا، به پشت دراز بکش، پاها رو تا 90 درجه خم کن و دست‌ها رو کنار بدنت قرار بده. پاها رو به آرامی رو به جلو دراز کن و تنش رو در ناحیه زیر شکم حس کن. به حالت شروع برگرد و حرکت رو تکرار کن.

حرکت اسلاید پا عمدتا شکم رو هدف قرار میده و عضلات پشت و باسن به صورت کمکی درگیر میشن.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و اگه تازه کار هستی می‌تونی با تعداد تکرار کمتر شروع کنی.

اگه می‌خوای تنوع بدهی، می‌تونی حرکت کرانچ شکم یا پل باسن رو امتحان کنی.

یکی از اشتباهات رایج اینه که کمر رو از روی زمین بلند کنی. حتماً کمرت روی زمین باقی بمونه تا آسیب ندیده باشی.

برای شروع، 2 تا 3 ست و هر ست 10 تا 15 تکرار مناسبه. بسته به توانت می‌تونی تعداد تکرار رو افزایش بدی.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام بدن کمک می‌کنه.

خوشبختانه برای انجام این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی نداری.

می‌تونی حرکت اسلاید پا رو هم قبل و هم بعد از تمرینات اصلی‌ت انجام بدی، بستگی به برنامه‌ت داره.

اگه حس می‌کنی عضلات شکم به خوبی درگیر شدن و کمر روی زمین باقی مونده، حرکت رو درست انجام میدی.