حرکت V وارونه

روی پشت دراز بکشید و پاهایتان را رو به سقف دراز کنید. دستانتان را بالای سر دراز کنید، شکم را فشرده کرده و دستانتان را به بین پاها بیاورید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

حرکت V وارونه به تمرکز بر روی عضلات شکم کمک می‌کنه و به طور کلی عضلات مرکزی را تقویت می‌کنه.

این حرکت سطح متوسط دارد و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. مبتدی‌ها می‌توانند با حرکات ساده‌تر شروع کنند و کم کم به این حرکت برسند.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌توانید کرانچ ساده یا پلانک را امتحان کنید که فشار کمتری بر شکم وارد می‌کنند.

شروع با 2-3 ست از 8-10 تکرار مناسب است. با توجه به سطح تمرین و توانایی خود، تدریجاً تعداد تکرارها را افزایش دهید.

در حین انجام حرکت، مطمئن شوید که کمر در تماس با زمین باشد و فشار بیش از حد به گردن وارد نکنید. اگر درد احساس می‌کنید، حرکت را متوقف کنید.

حرکت V وارونه فشار مستقیمی بر شکم و عضلات مرکزی دارد و به تقویت انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، در حالی که حرکات دیگر ممکن است به عضلات کمکی بیشتری نیاز داشته باشند.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کلی کمک می‌کند و استقامت عمومی بدن را افزایش می‌دهد.

این حرکت نیازی به تجهیزات ندارد و می‌توانید در خانه روی یک حصیر نرم انجامش دهید.

بهتر است این حرکت را در میانه یا پایان تمرینات خود انجام دهید، زمانی که عضلات شکم به خوبی گرم شده‌اند.

در هنگام انجام حرکت، باید احساس فشردگی در عضلات شکم داشته باشید و فشار زیادی به گردن وارد نشود. کمر باید صاف و در تماس با زمین باشد.