ژست Z

برای ژست Z روی زمین زانو بزن و دستانت را به جلو بکش تا با زمین موازی شوند. سپس باسنت را به سمت پاشنه‌هایت نزدیک کن تا شکل Z بسازی.

ژست Z بیشتر بر عضلات شکم تمرکز داره و باسن و ران هم به عنوان عضلات کمکی به کار گرفته می‌شوند.

بله، ژست Z برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و بدون تجهیزات قابل اجراست.

جایگزین مناسب می‌تونه حرکت کرانچ باشه که به طور مشابهی عضلات شکم رو کار میده.

برای شروع، ۳ ست با ۵-۱۰ تکرار مناسب هست. با پیشرفت می‌تونی تعداد تکرارها رو افزایش بدی.

مطمئن باش که زانوها روی زمین به درستی قرار می‌گیرند و فشار زیادی به آن‌ها وارد نشه تا از آسیب جلوگیری کنی.

ژست Z بیشتر به انعطاف‌پذیری و کنترل عضلات شکم تاکید داره، برخلاف کرانچ که بیشتر به قدرت شکم توجه می‌کنه.

ژست Z به تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه و بهبود تعادل بدن رو فراهم می‌کنه.

هیچ تجهیزاتی برای ژست Z نیاز نداری، فقط یک سطح نرم مثل مت ورزش توصیه می‌شه.

ژست Z بهترین کاردیو برای گرم کردن قبل از تمرین‌های اصلی و می‌تونه بعد از تمرین هم برای خنک‌کردن استفاده بشه.

اگر احساس کشش در شکم می‌کنی و می‌تونی فرم Z رو به راحتی بسازی، حرکت رو درست انجام دادی.

یکی از اشتباهات رایج حرکت سریع و بدون کنترل، و دیگری کشش نامناسب باسنه. دقت کن حرکت رو به آرامی انجام بدی.