فیله کمر روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید به روی دمر روی یک توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که پنجههایتان محکم روی زمین باشد تا به تعادلتان کمک کند.
-
2
٢_ همراه با قرار دادن دستها رو سر یا روی سینه،سپس سینه خود را بلند کنید و از توپ جدا کنید تا ستون فقراتتان کاملا بلند شود.
-
3
٣_ به آرامی سینه خود را به سمت توپ برگردانید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فیله کمر روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ ورزشی دمر دراز بکشید و پاها را ثابت روی زمین نگه دارید. دستها را روی سینه یا پشت سر قرار دهید و سینه خود را بالا ببرید. آرام به حالت شروع برگردید.
فیله کمر روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت و قسمت بالایی پشت را هدف قرار میدهد و به تقویت و پایداری کمر کمک میکند.
آیا فیله کمر روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، سطح این حرکت نیمهمبتدی است و برای کسانی که تازه شروع به ورزش کردهاند نیز مناسب میباشد.
جایگزین فیله کمر روی توپ ورزشی چیه؟
حرکت فیله روی زمین یا با استفاده از دستگاه فیله کمر میتواند جایگزین خوبی باشد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فیله کمر روی توپ ورزشی چقدر است؟
بهتر است این حرکت را در 2 تا 3 ست و 10 تا 15 تکرار انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
چه اشتباهات رایجی در فیله کمر روی توپ ورزشی وجود دارد؟
عدم کنترل تعادل روی توپ و بالا آوردن بیش از حد سینه از اشتباهات رایج است. با تمرکز و کنترل بدن آنها را اصلاح کنید.
برای جلوگیری از آسیب در فیله کمر روی توپ ورزشی چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
پاها را ثابت نگه دارید و از حرکت سریع و بدون کنترل خودداری کنید تا از آسیب به کمر پیشگیری شود.
تفاوت فیله کمر روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیست؟
این حرکت نسبت به فیله روی زمین تمرین بیشتری برای تعادل دارد و نیاز به کنترل بیشتری دارد.
فواید فیله کمر روی توپ ورزشی چیست؟
بهبود قدرت و پایداری عضلات پشت و تقویت تعادل و هماهنگی بدن از فواید اصلی آن است.
برای فیله کمر روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها یک توپ بدنسازی نیاز دارید تا این حرکت را انجام دهید.
زمان مناسب انجام فیله کمر روی توپ ورزشی کی است؟
میتوانید این حرکت را هم در دقیقههای شروع و هم در انتهای تمرین انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح فیله کمر روی توپ ورزشی چیست؟
زمانی که کمر شما بدون درد و با کنترل بالا و پایین حرکت میکند، شما درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.