حرکت کششی گربه

برای انجام حرکت کششی گربه، روی زمین زانو بزنین و دستانتون رو در راستای شونه‌هاتون بگذارین. به آرامی شکم و کمرتون رو به جلو فشار بدین و سرتون رو به سمت زمین پایین بندازین. این وضعیت رو ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارین.

حرکت کششی گربه بیشتر عضلات پشت رو درگیر می‌کنه و به کشش و رفع تنش اون‌ها کمک می‌کنه.

بله، حرکت کششی گربه برای مبتدی‌ها بسیار مناسبه چون ساده و بدون تجهیزات خاص انجام میشه و به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه.

حرکت کششی کودک یا حرکت کششی مار هم می‌تونه گزینه‌های خوبی برای جایگزینی باشه، چون تاثیر مشابهی روی عضلات پشت دارن.

پیشنهاد می‌کنم ۳ تا ۵ ست از این حرکت رو انجام بدین و هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالت کششی بمونین.

خم نکردن کامل کمر و نگه نداشتن کشش به مدت کافی از اشتباهات رایج هستن، سعی کنین آروم و پیوسته انجام بدین.

همیشه با آرامش و بدون عجله انجام بدین و از هر نوع درد یا ناراحتی اجتناب کنین، در غیر این صورت حرکت رو متوقف کنین.

این حرکت کمک می‌کنه تنش‌های پشت کاهش پیدا کنه، انعطاف‌پذیری رو افزایش میده و احساس آرامش رو بهبود می‌بخشه.

هیچ تجهیزاتی نیاز نیست، فقط یک فضای مناسب روی زمین کافیه.

این حرکت به عنوان بخشی از گرم کردن یا سرد کردن بعد از تمرین عالیه و می‌تونه در هر زمانی از روز انجام شه.

اگر در ناحیه پشت احساس کشش ملایمی دارید و هیچ‌گونه درد یا ناراحتی احساس نمی‌کنید، یعنی حرکت رو درست انجام دادین.