شروع
پایان
زیر بغل پارویی دمبل تک
شروع کنید روی یک زانوی خود روی نیمکتی صاف زانو بزنید و دستتان را نیز برای حمایت بدن روی نیمکت بگذارید و پای دیگر خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی دمبل تک
- شروع کنید روی یک زانوی خود روی نیمکتی صاف زانو بزنید و دستتان را نیز برای حمایت بدن روی نیمکت بگذارید و پای دیگر خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- دمبل مناسبی را در دست دیگر خود بگیرید و دمبل را به آرامی بالا بیاورید و به سمت سینه خود نزدیک کنید،تا دمبل سینه را لمس خواهد کرد کشش را در ناحیه پشت خود احساس کنید.
- به مدت چند ثانیه مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه و بر روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از اشتباهات رایج می‌توان به استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل دمبل هنگام پایین آوردن اشاره کرد.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی دمبل تک
چطور زیر بغل پارویی دمبل تک انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی یک زانو روی نیمکت قرار بگیرید و دمبل را با دست آزاد خود بالا بیاورید تا به سینه نزدیک شود. کشش را در پشت‌تان احساس کنید.
زیر بغل پارویی دمبل تک چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف می‌گیرد و به‌صورت کمکی عضلات جلو بازو را نیز درگیر می‌کند.
آیا زیر بغل پارویی دمبل تک برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، حرکت زیر بغل پارویی دمبل تک برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسب است و می‌توانید با وزن کم شروع کنید.
جایگزین زیر بغل پارویی دمبل تک چیه؟
می‌توانید از دستگاه پارویی یا زیر بغل پارویی با هالتر به‌عنوان جایگزین استفاده کنید.
چه اشتباهات رایجی در زیر بغل پارویی دمبل تک وجود داره؟
از اشتباهات رایج می‌توان به استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل دمبل هنگام پایین آوردن اشاره کرد.
چند ست و تکرار در زیر بغل پارویی دمبل تک مناسبه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، بسته به سطح شما.
چه نکات ایمنی در زیر بغل پارویی دمبل تک وجود داره؟
مطمئن شوید که زانو و دستتان روی نیمکت محکم است و از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
فواید زیر بغل پارویی دمبل تک چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و افزایش پایداری و قدرت کلی بدن می‌شود.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی دمبل تک چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و یک دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب انجام زیر بغل پارویی دمبل تک کی هست؟
معمولاً در وسط یا انتهای جلسه تمرینات پشت انجام می‌شود تا خستگی کمتری ایجاد کند.
نشانه‌های انجام صحیح زیر بغل پارویی دمبل تک چیه؟
اگر در عضلات پشت کشش را احساس کنید و بدون درد حرکت را کنترل کنید، به‌درستی انجام می‌دهید.
تفاوت زیر بغل پارویی دمبل تک با زیر بغل هالتر چیه؟
زیر بغل پارویی دمبل تک حرکت متمرکزتری روی عضلات یک‌طرف پشت دارد و انعطاف بیشتری به شما می‌دهد.