شکم کرانچ سیم کش با طناب

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ جلو سیم کش زانو بزنید در حالی که قرقره سیم کش بالا و طناب به آن وصل باشد سپس طناب را با دو دست گرفته و حرکت را آغاز کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی طناب را به پایین بیاورید،شکم خود را فشرده کنید،شدت تنش را احساس کنید و بدن خود را به سمت زمین بیاورید،دست ها و طناب را پشت سرتان نگه دارید.

3. 3

   ٣_ به محض این که به زمین رسیدید به مدت چند ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به حالات اول برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول