شروع
پایان
زیر بغل قایقی تک با کتل بل
برای شروع تمرین،یک کتلبل را بردارید و در جلوی خود نگهدارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را بیرون دهید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- کتل بل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل قایقی تک با کتل بل
- برای شروع تمرین،یک کتلبل را بردارید و در جلوی خود نگهدارید،زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را بیرون دهید.
- کتلبل را بردارید و آنرا به سمت شکمتان بالا بکشید و از هردو شانه و پشت خود کمک بگیرید.
- به محض این که کتلبل به کمرتان نزدیک شد،ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید و چند ثانیه مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
قوس بیش از حد کمر و استفاده از نیروی بیش از حد بازو به جای پشت از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل قایقی تک با کتل بل
چطور حرکت زیر بغل قایقی تک با کتل بل انجام بدم؟
برای شروع، کتلبل را جلوی خود نگه دارید، زانوها را خم کنید و باسن را بیرون دهید. با کمک شانه و پشت، کتلبل را به سمت شکم بالا بکشید و سپس به حالت شروع برگردید.
حرکت زیر بغل قایقی تک با کتل بل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات پشت و به صورت کمکی عضلات جلو بازو را کار میدهد.
آیا زیر بغل قایقی تک با کتل بل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره اول با تمرینات سادهتر شروع کنید. اگر تازهکارید، پیشنهاد میکنم با وزن سبکتر تمرین کنید.
جایگزین حرکت زیر بغل قایقی تک با کتل بل چیه؟
میتوانید از زیر بغل هالتری خم و یا روئینگ با دمبل به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل قایقی تک با کتل بل چقدره؟
بهتره ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار انجام بدید. البته بسته به هدف تمرین شما میتونه متفاوت باشه.
اشتباهات رایج در حرکت زیر بغل قایقی تک با کتل بل چیه؟
قوس بیش از حد کمر و استفاده از نیروی بیش از حد بازو به جای پشت از اشتباهات رایج هستند.
حرکت زیر بغل قایقی تک با کتل بل چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت عضلات پشتی کمک میکنه و همچنین به بهبود فرم و توانایی کلی بدن یاری میرسانه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل قایقی تک با کتل بل چیه؟
فقط به یک کتلبل نیاز دارید. مطمئن شوید وزن مناسبی انتخاب میکنید.
زمان مناسب انجام زیر بغل قایقی تک با کتل بل چه موقعیه؟
میتونید این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرین پشت انجام بدید تا از نهایت توانایی عضلات خود استفاده کنید.
چطور از آسیب در حرکت زیر بغل قایقی تک با کتل بل جلوگیری کنم؟
همیشه با وزنه مناسب شروع کنید و به فرم درست دقت کنید. هیچ وقت وزن زیادی برندارید که باعث بیثباتی در فرم بشه.
تفاوت زیر بغل قایقی تک با کتل بل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت خصوصاً برای تقویت عضلات پشت طراحی شده و استفاده از کتلبل، دامنه حرکتی بیشتری را نسبت به بعضی دیگر از حرکات فراهم میکنه.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل قایقی تک با کتل بل چیه؟
اگر احساس تنش در عضلات پشت دارید و بدون درد اضافی حرکت را انجام میدهید، احتمالاً به درستی در حال تمرین کردن هستید.