١_ شروع کنید دسته‌های بارفیکس را بگیرید به طوری که کف یکی از دستها رو به صورتتان و دیگری رو به جلو باشد،یعنی در جهت مخالف هم باشند.
٢_ به محض این که میله را محکم گرفتید،به آرامی خودتان را به سمت بالا بکشید و ماهیچه‌های پشت خود را فشرده کنید تا به اوج می‌رسید.
٣_ مطمئن شوید که آرنج‌هایتان را تا جایی که می‌توانید نزدیک به بدنتان نگه‌دارید تا ماهیچه‌ها بهتر درگیر شوند.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.