١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی بنشینید،دسته‌ها را محکم بگیرید به طوری که دستانتان کاملا کشیده شده باشند و سینه‌تان را روی پایه دستگاه قرار دهید.
٢_ به ارامی ماهیچه‌ها پشتتان را درگیر کنید و تیغه‌های شانه‌ها و دستانتان راس به عقب بکشید.
٣_ وقتی که به اوج حرکت رسیدید کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.