١_ شروع کنید روی یک صندلی یا توپ ورزشی بنشینید،پاها روی زمین باشند،و دستانتان را در پشت سر خود قرار دهید و انگشتانتان را قفل کنید.
٢_ به آرامی بالا تنه خود را بچرخانید،به کمک باسنتان،تا جایی که می‌توانید به یک سمت خود بچرخید تا آرنجتان زانوی آن سمت را لمس خواهد کرد و در ناحیه پشت احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.