١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و به آرامی زانوهایتان را کمی خم کنید.
٢_ به آرامی لگنتان را به عقب و جلو حرکت دهید تا در ناحیه کمر احساس کشش کنید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.