١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی را برای اجرای تمرین روی هالتر لاری سوار کنید.
٢_ سپس روی نیمکت بنشینید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را باز کنید و هالتر را به صورت برعکس(کف دستان رو به پایین)محکم در دست بگیرید.
٣_ به آرامی هالتر را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،شانه‌هایتان را فشرده و ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.