١_ حرکت را با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه‌هایتان آغاز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید،سیم کش را در یک طرف خود و نزدیک شانه‌هایتان بیاورید.
٢_ سیم کش را به آرامی به صورت مورب پایین بیاورید،سیم کش را به ران متقابل خود پرس کنید،ماهیچه شکم خود را فشرده کنید.
٣_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.