جلو بازو هالتر لاری دست جمع

نحوهٔ انجام جلو بازو هالتر لاری دست جمع

1. شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
2. قسمت میانی هالتر لاروی را به دست بگیرید به طوری که کف دستان را به بالا باشد.
3. دستانتان را کاملا باز کنید و روی ران خود قرار دهید.
4. آرنجتان را صاف نگه‌دارید،هالتر را به سمت سینه خود بالا بیاورید، بازوانتان را تا جایی که ممکن است فشرده کنید.
5. کمی مكث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج