پرس سینه هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی پشت خود روی نیمکتی صاف دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را روی دندانه‌های نیمکت پرس قرار دهید.

2. 2

   ٢_ به آرامی هالتر از روی دندانه‌ها بلند کنید و آن را درست در بالای سینه خود نگه‌دارید و این حالت شروع شما می‌باشد.

3. 3

   ٣_ سپس هالتر را تا کمی بالاتر از سینه خود پایین بیاورید،مطمئن شوید که سینه‌تان را لمس نکند.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید و مطمئن شوید که کنترل کامل هالتر را در دست دارید،سپس هالتر را بلند کرده و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ هالتر روی دندانه‌ها قرار دهید تا ست حرکتتان تکمیل شود.

سوالات متداول