١_ حرکت را با نشستن و جمع کردن پاها شروع کنید،کف پاهایتان را به جلو بیاورید به طوری که ساق پاهایتان در یک خط افقی قرار گیرند.
٢_ نوک انگشتانتان را در جلو پاهای خود قرار دهید.
٣_ چند تا نفس عمیق بکشید،دستانتان را رو به جلو بکشید تا سینه و پیشانیتان به سمت زمین پایین بیایند.
٤_ این حالت را به مدت ١٠ ثانیه حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را تکرار کنید.