شروع
پایان
کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
شروع کنید قرقرههای سیم کش را بالا برده و دستههای تکی را به آن وصل کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید و دستانتان را باز کنید و دستهها را بالاتر از بدن خود به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
- شروع کنید قرقرههای سیم کش را بالا برده و دستههای تکی را به آن وصل کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید و دستانتان را باز کنید و دستهها را بالاتر از بدن خود به دست بگیرید.
- به آرامی دستهها را پایین بیاورید و در جلو بدن خود به هم نزدیک کنید،سینه خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه خیلی سنگین است که منجر به کاهش کنترل و فرم غلط میشود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست
چطور کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، ابتدا قرقرههای سیم کش را بالا برده و دستهها را به آن وصل کنید. به آرامی دستهها را پایین بیاورید و در جلوی بدن خود به هم نزدیک کنید و سینه را فشرده کنید.
کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضله سینه را تقویت میکند و عضلات شانه به عنوان عضلات کمکی عمل میکنند.
آیا کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل پیچیدگی و کنترل بیشتر، برای سطح متوسط مناسب است و مبتدیها بهتر است تحت نظارت مربی انجام دهند.
جایگزین کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست چیه؟
میتوانید از پرس سینه با دمبل یا دستگاه فلایر استفاده کنید که از نظر عملکرد عضلانی به کراس اور نزدیک است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست چقدره؟
توصیه میشود ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید تا عضلات سینه به خوبی تحریک شوند.
نکات ایمنی برای کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست چیه؟
اطمینان حاصل کنید که وزنهها مناسب هستند و در هنگام اجرای حرکت پشتتان صاف باشد تا از آسیب جلوگیری شود.
کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست چه نشانههایی برای انجام صحیح داره؟
هنگام انجام صحیح، در عضلات سینهتان کشش و انقباض را حس کرده و بدون درد یا فشار اضافی حرکت را اجرا میکنید.
کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت و شکلدهی عضلات سینه کمک میکند و موجب افزایش قدرت و حجم عضلانی میشود.
تفاوت کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از سیم کش، کنترل بیشتری بر روی عضلات ارائه میدهد و تمرکز بیشتر بر قسمت مرکزی عضلات سینه دارد.
چه تجهیزاتی برای کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست نیاز دارم؟
فقط به دستگاه سیم کش و دستههای تکی نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست کیه؟
این حرکت را میتوان در بخش اصلی تمرین سینه یا در پایان به عنوان تمرکز بیشتر بر روی عضلات سینه انجام داد.
اشتباهات رایج در کراس اور عضله سینه سیم کش ایستاده دست راست چیه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه خیلی سنگین است که منجر به کاهش کنترل و فرم غلط میشود.