١_ شروع کنید به حالت یک تپه ژست بگیرید و نوک انگشتان پاهایتان را روی توپ ورزشی قرار دهید و دستانتان را در جلو خود به حالت شنا محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ وقتی که به تعادل رسیدید،به آرامی حرکت شنا را اجرا کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.