١_ شروع کنید نیمت بالاسینه روی زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید و آن را در قسمت میانی دستگاه اسمیت قرار دهید،سپس بر روی پشت روی آن دراز بکشید مطمئن شوید که هالتر در راستای قسمت بالاسینه‌تان باشد.
٢_ هالتر را به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،هالتر را آزاد کنید و به آرامی آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید تا در ناحیه سینه اعشاس کشش می‌کنید.
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار كنید.