١_ روی میزی شیب دار دراز بکشید به طوری که سرتان در قسمت بالای میز باشد.
٢_ از دستانتان برا گرفتن میز استفاده کنید.
٣_ پاهایان را به هوا ببرید زانوهایتان را کمی خم کنید.
٤_ پاهایتان را به آرامی و کنترل شده به پایین بیاورید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخوه تکرار کنید.