- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- برنامه تمرینی حرفه‌ای برای تفکیک و کات کردن عضلات
برنامه تمرینی حرفه‌ای برای تفکیک و کات کردن عضلات
این برنامه شامل ٣ برنامه تمرینی برای کل هفته می‌باشد و با اجرای آن می‌توانید ماهیچه‌هایتان را به صورت چشم گیری کات کنید.
- مدت
- ٦ هفته
- روز در هفته
- ۶
- مدت هر جلسه
- ۶۰ تا ۹۶ دقیقه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت، دستگاه بدنسازی
- تعداد حرکات
- ۳۶ در ۳ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
سینه و بازو ۱۲ حرکت
-
پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب‌دار۲ × ۱۷ تکرار -
فلای دمبل روی نیمکت شیب‌دار۲ × ۱۷ تکرار -
پرس سینه دمبل۲ × ۱۷ تکرار - ۹ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۲ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
