١_ شروع کنید صاف روی یک نیمکت بنشینید و هالتری را بالای سر خود محکم بگیرید،آرنجتان را روی به پایین نگه‌دارید به طوری که سینه‌تان بالاتر باشد.
٢_ به آرامی هالتر را مستقیم به سمت بالا فشار دهید تا دستانتان کاملا دراز شوند،سپس به حالت شروع برگردید.
٣_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.