١_ برای شروع تمرین،شروع کنید هالتری را روی شانه‌هایتان و در قسمت جلو سرشانه خود قرار دهید.
٢_ هالتر را را ثابت نگه‌دارید،دستانتان را به سمت جلو دراز کنید به طوری که با شانه‌هایتان هم سطح و با زمین موازی باشند.
٣_ زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،در حین تمرین سینه و پشتتان را ثابت و هالتر را ایمن نگه‌دارید.
٤_ به حرکت اسکات ادامه دهید تا پشت پایتان ساق پایتان را لمس خواهد کرد.
٥_ به طوری که هالتر در سر جایش ثابت باشد به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.