شروع
پایان
اسکات فرانکشتاین هالتر
برای شروع تمرین،شروع کنید هالتری را روی شانههایتان و در قسمت جلو سرشانه خود قرار دهید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- ساق پا، ران
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- taxonomy.exercise_type.4
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام اسکات فرانکشتاین هالتر
- برای شروع تمرین،شروع کنید هالتری را روی شانههایتان و در قسمت جلو سرشانه خود قرار دهید.
- هالتر را را ثابت نگهدارید،دستانتان را به سمت جلو دراز کنید به طوری که با شانههایتان هم سطح و با زمین موازی باشند.
- زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،در حین تمرین سینه و پشتتان را ثابت و هالتر را ایمن نگهدارید.
- به حرکت اسکات ادامه دهید تا پشت پایتان ساق پایتان را لمس خواهد کرد.
- به طوری که هالتر در سر جایش ثابت باشد به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن بیش از حد به جلوه. مطمئن شو که ستون فقراتت صاف و هالتر ایمن نگه داشته شده باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ اسکات فرانکشتاین هالتر
چطور اسکات فرانکشتاین هالتر انجام بدم؟
هالتری رو روی شونهها قرار بده، دستها رو به جلو دراز کن، زانوها رو خم کن و پایین برو. سینه و پشت رو ثابت نگه دار و برگرد بالا.
اشتباهات رایج در اسکات فرانکشتاین هالتر چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن بیش از حد به جلوه. مطمئن شو که ستون فقراتت صاف و هالتر ایمن نگه داشته شده باشه.
اسکات فرانکشتاین هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر شانهها رو درگیر میکنه و عضلات ران و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی فعال میشن.
آیا اسکات فرانکشتاین هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره مبتدیها اول حرکتهای پایهای رو خوب یاد بگیرن.
جایگزین اسکات فرانکشتاین هالتر چیه؟
میتونی از حرکتهایی مثل اسکات گابلت یا اسکات با گرز (دمبل) استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب در اسکات فرانکشتاین هالتر چقدره؟
سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای قدرت و افزایش حجم مناسبه.
نکات ایمنی برای اسکات فرانکشتاین هالتر چیه؟
از تکنیک صحیح استفاده کن، با وزن مناسب شروع کن و به فشاری که بدنت تحمل میکنه دقت کن.
تفاوت اسکات فرانکشتاین هالتر با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تأکید بیشتری روی تعادل و قدرت شانهها داره، در حالی که اسکاتهای دیگه بیشتر روی پاها تمرکز میکنن.
فواید اسکات فرانکشتاین هالتر چیه؟
بهبود تعادل، تقویت شانهها و افزایش قدرت و استقامت بدن از فواید این حرکته.
چه تجهیزاتی برای اسکات فرانکشتاین هالتر نیاز دارم؟
فقط یک هالتر نیاز داری و میتونی حرکات رو تو خونه یا باشگاه انجام بدی.
زمان مناسب انجام اسکات فرانکشتاین هالتر کیه؟
این حرکت میتونه در وسط تمرینات زمانی که هنوز انرژی داری انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح اسکات فرانکشتاین هالتر چیه؟
اگر هالتر بدون لرزش نگه داشته بشه و بدون فشار اضافی به کمر انجام بشه، درسته.