١_ برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری که وزنه‌ی مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کرده‌اید روی شانه‌ها و کف دستانتان قرار دهید.
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید و در تند و سریع با استفاده از تکانه بدنتان هالتر به سمت بالا پرس کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.